🌙 نسخه کامل MCTQ
پرسشنامه کرونوتایپ مونیخ — فرم کامل
رفتار معمول خواب خود را در چهار هفته گذشته و در یک هفته متعارف در نظر بگیرید.
نتیجه ارزیابی ریتم زیستی شما
دو نکته مهم درباره ساعت بدن شما
کرونوتایپکرونوتایپChronotypeگرایش زمانی طبیعی بدن برای خواب و بیداری و فعال‌بودن در ساعات مختلف شبانه‌روز. و جت‌لگ اجتماعیجت‌لگ اجتماعیSocial Jetlagاختلاف میانه خواب در روزهای تعطیل و روزهای کاری؛ یعنی فاصله میان زمان‌بندی طبیعی خواب و برنامه اجتماعی/کاری. دو شاخص کلیدی برای توصیف زمان‌بندی خواب شما هستند.
☀️ کرونوتایپ شما
MSFscMSFscSleep-corrected midsleep on free daysمیانه خوابِ اصلاح‌شده در روزهای تعطیل؛ شاخصی که برای برآورد کرونوتایپ استفاده می‌شود.:
—
🕒 فاصله ساعت بدن و برنامه زندگی
—
ساعت:دقیقه — مقدار جت‌لگ اجتماعی
💼 روزهای کاری
شروع خواب: —
خروج از تخت: —
🏖️ روزهای تعطیل
شروع خواب: —
خروج از تخت: —
مدت خواب روزهای کاری
—
مدت خواب روزهای تعطیل
—
میانگین هفتگی مدت خواب
—
میانه خواب کاریمیانه خوابMidsleepنقطه زمانی وسط بازه خواب؛ یعنی نیمی از مدت خواب قبل از آن و نیمی بعد از آن قرار می‌گیرد.
—
میانه خواب تعطیلمیانه خوابMidsleepنقطه زمانی وسط بازه خواب؛ یعنی نیمی از مدت خواب قبل از آن و نیمی بعد از آن قرار می‌گیرد.
—
MSFsc / کرونوتایپMSFscSleep-corrected midsleep on free daysمیانه خوابِ اصلاح‌شده در روزهای تعطیل؛ شاخصی که برای برآورد کرونوتایپ استفاده می‌شود.
—
این نتیجه برای آگاهی و غربالگری است و جایگزین ارزیابی یا تشخیص پزشکی نیست.