فرم کوتاه مونیخ

☀️ نسخه کوتاه MCTQ

پرسشنامه کرونوتایپ مونیخ — فرم کوتاه

رفتار طبیعی خواب و بیداری خود را در روزهای کاری و تعطیل طی شش هفته گذشته در نظر بگیرید.

🕰️

پیش از شروع

لطفاً توضیحات را بخوانید و پاسخ‌ها را بر اساس رفتار معمول خود ثبت کنید.

دستورالعمل فرم کوتاه

این سؤالات در رابطه با رفتار خواب و بیداری شما در روزهای کاری و روزهای تعطیل است. لطفاً رفتار خواب طبیعی خود را در شش هفته گذشته در نظر بگیرید و به تمامی سؤالات پاسخ دهید.

برای افزایش دقت، ساعت‌ها به‌صورت ۲۴ ساعته ثبت می‌شوند؛ مثلاً ۲ بامداد = 02:00 و ۱۰ شب = 22:00.

در روزهای کاری، زمان واقعی به خواب رفتن و زمان بیرون‌آمدن از رختخواب پرسیده می‌شود.
در روزهای تعطیل، زمانی را در نظر بگیرید که برای بیدارشدن از ساعت زنگ‌دار (آلارم) استفاده نمی‌کنید.
در پایان، کرونوتایپ و جت‌لگ اجتماعی نمایش داده می‌شود.

نتیجه این پرسشنامه برای آگاهی و غربالگری است و جایگزین ارزیابی یا تشخیص پزشکی نیست.

📅

الگوی هفته شما

تعداد روزهای کاری برای محاسبه میانگین هفتگی مدت خواب استفاده می‌شود.

در یک هفته معمول، چند روز را «روز کاری» در نظر می‌گیرید؟

1 2 3 4 5 6 7

پاسخ‌های خواب و بیداری را بر اساس رفتار طبیعی خود در شش هفته گذشته وارد کنید.

🌙

خواب و بیداری شما

چهار زمان زیر را مطابق رفتار معمول خود وارد کنید.

بخش اول — روزهای کاری

من معمولاً چه ساعتی به خواب می‌روم؟

منظور زمان واقعی به خواب رفتن است، نه زمانی که به رختخواب می‌روید.

بخش اول — روزهای کاری

من معمولاً چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوم و از رختخواب بیرون می‌آیم؟

منظور زمانی است که رختخواب را ترک می‌کنید، نه لحظه‌ای که بیدار می‌شوید.

بخش دوم — روزهای تعطیل، بدون آلارم

من معمولاً چه ساعتی به خواب می‌روم؟

منظور زمان واقعی به خواب رفتن است، نه زمانی که به رختخواب می‌روید.

بخش دوم — روزهای تعطیل، بدون آلارم

من معمولاً چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوم و از رختخواب بیرون می‌آیم؟

منظور زمانی است که رختخواب را ترک می‌کنید، نه لحظه‌ای که بیدار می‌شوید.

روزهای تعطیل: زمانی را پاسخ دهید که برای بیدارشدن از ساعت زنگ‌دار (آلارم) استفاده نمی‌کنید.

نتیجه ارزیابی ریتم زیستی شما

دو نکته مهم درباره ساعت بدن شما

کرونوتایپ و جت‌لگ اجتماعی دو شاخص کلیدی برای توصیف زمان‌بندی خواب شما هستند.

☀️ کرونوتایپ شما

MSFsc: —

🕒 فاصله ساعت بدن و برنامه زندگی

—

ساعت:دقیقه — مقدار جت‌لگ اجتماعی

💼 روزهای کاری شروع خواب: — خروج از تخت: —

🏖️ روزهای تعطیل شروع خواب: — خروج از تخت: —

مدت خواب روزهای کاری —

مدت خواب روزهای تعطیل —

میانگین هفتگی مدت خواب —

میانه خواب کاری —

میانه خواب تعطیل —

MSFsc / کرونوتایپ —

این نتیجه برای آگاهی و غربالگری است و جایگزین ارزیابی یا تشخیص پزشکی نیست.

۰۹۱۵۸۷۵۴۰۱۳

پرسشنامه کرونوتایپ مونیخ — فرم کوتاه

پیش از شروع

دستورالعمل فرم کوتاه

الگوی هفته شما

خواب و بیداری شما

من معمولاً چه ساعتی به خواب می‌روم؟

من معمولاً چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوم و از رختخواب بیرون می‌آیم؟

من معمولاً چه ساعتی به خواب می‌روم؟

من معمولاً چه ساعتی از خواب بیدار می‌شوم و از رختخواب بیرون می‌آیم؟

دو نکته مهم درباره ساعت بدن شما